z hantlami

[...] 15x45kg -wyciskanie hantli leżąc na prostej ławeczce 15x(12,5x2)kg -martwy ciąg 15x45kg -wiosłowanie w opadzie nachwytem 15x25kg -arnoldki 15x(10x2)kg -unoszenie ramion z hantlami bokiem, stojąc 15x(6x2)kg -unoszenie ramion z sztanga 15x25kg -wyciskanie francuskie hantlem 15x7kg na każdą rękę -łydki na suwnicy 15x75kg -uginanie w nadgarstkach [...]

[...] ławeczce 3. Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Unoszenie tułowia z opadu 4. Barki -Wyciskanie sztangi stojąc 5.Biceps -Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym naprzemiennie 6. Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 7. Brzuch -Unoszenie kolan do klatki w zwisie Czy też może ograniczyć się do [...]

[...] nog na maszynie 3 X 20 (3o kg) ,odwodzenie nogi w tyl na stojaco (na maszynie) 3 X 20 na lewa i na prawa noge (30kg ),3 X 20 squat (przysiady z 1 hantla 7,5 kg) ,wykroki z hantlami (kazda po 4 kg ) X 100 razy +cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ) + 20 minut cardio lub interwal ..To jest trening dolnych czesci ciala a na gorna partie musze [...]

[...] - wyciąg górny 7,11,18,24 -wiosłowanie sztangą 7,11,18 -przenoszenie hantla 7,11,18 ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 7,11,18,24 -uginanie ramion z hantlami 7,11,18 -modlitewnik podchywt 7,11,18 WTOREK Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 7,11,18,24 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową [...]

[...] lub pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Ja polecam te;P - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach2s - Przysaidy wykroczne z hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga/ na modlitewniku 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach2s - Przysaidy wykroczne z [...]

[...] Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 progresja -wyciskanie na skośnej ławce<głowa do góry>4X10 progresja -rozpiętki w siadzie na maszynie4X10 - out -rozpietki hantlami na ławce4X10 Triceps -wyciskanie francuske sztangi stojac4X10 progresja -pompki w podporze tyłem4X10 out -wyprosty ramion na górnym wyciagu4X10 Środa Plecy [...]

zrobione, nie mam gumy wiec robie z hantlami w rozpietkach dolozylam w ostatniej serii bo cos mi malo bylo i to bylo ok i to by bylo na tyle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96e10700c6954743bcbb41a668f29783.png

Piątek - push II 1. Przysiad tylni 4x6 70kg 2. Wykroki z hantlami 4x8 16kg 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 27,5 kg 4. Rozpiętki poziomo 3x10 13,5 kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 42,5 kg 6. Unoszenie hantli w przod 3x10 8,5 kg 7. Francuz hantlą 4x10 8,5 kg + brzuch + 30min aero Przysiad lajt, wykroki troche ciezko, syzyfki [...]

[...] - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Rozpiętki 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu E. Wyciskanie siedząc hantlami 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion F. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym [...]

[...] na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach z ciężarem 4x12/10 5. Spiętki na maszynie 4x15 + Dwugłowe 6. Martwy na prostych nogach z hantlami 4x15/10 7. Uginanie na hamerze stojąc 4x20/15 Po treningu gadka gadka z koleżanką i jakos tak zlecialo 20min na rowerku. Mimo że ostatni raz węgle zwiekszone tydzień [...]

[...] na smithie 3x15 na nogę 6. Wyprosty na hamerze 3x15 + Wyprosty na maszynie z linką 2x12 z dropem 7. Uginanie podudzi na hamerze jednonóż 4x20/15 8. Martwy na prostych z hantlami 3x15 Cardio rowerek 45min Czwórki bardzo fajnie przetrenowane. Był to ostatni trening nóg przed zawodami. Chciałem zrobić ciężkie siady, bo przed MPJ odpuściłem za [...]

[...] 5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x12 + 7. Przyciąganie linek do czoła 3x30/25 8. Spięcia kapturów z hantlami z boku 4x20/12 9. Spięcia kapturów z krążkami z przodu 3x20 Schody 30min Przed treningiem= Iron pump, 5g AAKG, 5g cytruliny. Dziś barki zrobiłem inaczej, zawsze [...]

[...] poziomie Eve nie ma sensu wprowadzać skosu, trzeba sie skupić na podstawach czyli na prostej. Myśle, że po tym jak załapałaś wyciskanie sztangi nie powinnaś mieć problemu z hantlami, zasady (pozycja itd.) wszystkie te same :-) tylko na dole mozesz niżej opuścić (większy zakres i rozciągnięcie klaty) i w góre masz "wygodniejszy" tor ruchu. [...]

[...] (+5kg)(+15-20 od poczatku rozpoczecia tej formy) tydzien temu // dzis 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 9 x 95 12 x 95 < film -Wykroki z hantlami 5 x 10 10 x 18 10 x 18 10 x 18 10 x 18 -Syzyfki 4 x 15 < zakonczyly sprawe :-) 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc -Uginanie nog lezac 5 x 10p + 3 regresy 10 x 40 [...]

O proszę, ktoś jednak czyta te wypiski %-) Yebłem się lekko :-P A wykroki robię chodząc po piwniach z hantlami %-) Waga jednej hantli oczywiście. czytam wszystkie tylko raczej z ukrycia %-) no to jest moc w tych wykrokach albo ja jakiś ch**owy jestem (pewnie jedno i drugie). mi juz ciezko z 20kg idzie na 8 ruchów. tylko fakt ze do twoich obciążeń [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 12-8 WTOREK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 4 x 12-6 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4 x 12-8 martwy ciąg 4 x 12-8 6. szrugsy z hantlami lub sztangą 3 x 12-8 CZWARTEK NOGI 2. przysiady 4 x 15-8 3. wypychanie na sównicy 4 x 12-8 3. uginania na maszynie 4 x 12-8 4. wspiecia na palce stojac 5 x 20-15 [...]

[...] 5x Man Maker z kettlami 12 kg* 5x Podciagniecie na drazku + Unoszenie kolan do lokci** Po przerwa i na rowerki. * http://www.youtube.com/watch?v=gczI5sINn9U Mozesz z hantlami, ale macie okragle, wiec lepiej kettle chyba. ** Ustaw sie odwrotnie niz zwykle, nawet jakby to oznaczalo podciaganie raczej do karku. Opuszczasz sie i unosisz [...]

A: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - hantle z supinacją 2s 12-10 (biceps) B: - Mc 3s 12-10-8 (nogi) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie [...]

[...] w pierwszym dniu @ @@-) Dzień 2: Nogi i brzuch 5x5 1A. Przysiad przedni 2010 32,5kg /35kg /37,5kg /40kg /42,5kg x4+1 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg 1B. Wykroki (z hantlami) 6020 6kg /6kg /7kg /7kg /7kg 5kg /6kg /7,25kg /7,25kg x4+1 /7,25kg x4+1 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze 2010 na pilce 2B. Uginanie nóg z gumą 6020 cz+zol [...]